3月9日，国家卫健委在记者会上重磅发声：2030年我国成人超重肥胖率或达70.5%！腰围过大、慢性病高发等问题已敲响健康警钟！为此，《体重管理指导原则（2024年版）》及《成人肥胖食养指南》正式发布，从饮食、运动到生活方式，手把手教你科学减重。 

科学减重第一步：你的BMI达标了吗？

BMI（体质指数）= 体重(kg) / 身高(m)²  

正常范围：18.5~24  

超重：24~28  

肥胖：≥28（分轻、中、重、极重度）

自查公式：算完超标？别慌！国家指南教你“对症下药”！  

吃对才能瘦！南北食谱大公开，总有一款适合你。

国家版减肥食谱细化到地域，兼顾饮食习惯与营养均衡！  

东北春季推荐：铁锅炖鱼+菜包饭（总能量可控）  

西北特色食谱：臊子面+油泼面（低脂版）  

通用原则：  

1️⃣主食：全谷物优先，减少精米白面；  

2️⃣蛋白质：瘦肉、鱼虾、低脂奶；  

3️⃣避坑指南：油炸食品、含糖糕点、酒精严格限量。  

动起来！国家认证的运动公式

有氧运动：每周150~300分钟（如快走、游泳），中等强度；  

力量训练：每周2~3次，每次10~20分钟；  

少坐多动：每小时起身活动3~5分钟，每天静坐≤4小时。  

小目标：6个月减重5%~10%，每月2~4公斤最科学！  

熬夜变“过劳肥”？睡眠也是减肥药！

熬夜扰乱代谢，每天7小时睡眠是刚需！晚餐建议17:00~19:00吃完，进食顺序按“蔬菜→肉类→主食”，减少热量摄入。  

个性化减重：基因检测解锁你的专属方案

为什么有人节食有效，有人却越运动越胖？基因决定代谢差异！

通过基因检测，你可以：  

✅ 了解自身的肥胖风险；  

✅ 判断更适合“节食减肥”还是“运动减肥”；    

告别盲目尝试，用科学定制你的高效减重计划！  

国家指南+地域食谱+基因检测，三重buff助力健康减重！或联系我们进行基因检测，开启你的精准减重之旅！